Сколько нужно есть, или как посчитать калории?

Сегодня мы поговорим о количестве и качестве еды. Для того, чтобы правильно питаться необходимо рассчитать суточную потребность именно вашего организма в калориях. А так же, нужно учесть баланс белка, жира и углеводов. 
Зачем это нужно? Калория - это единица энергии. Т.е. когда мы получаем калории мы получаем энергию, которую организм расходует на свои нужды или откладывает "про запас" если она сейчас не нужна. Вещества которые, расщепляясь в организме, дают нам энергию и есть белки, жиры и углеводы. В 1г белка и в 1г углевода содержится 4 ккал а в 1 г жира - 9 ккал.
Считать калории нужно для того, чтобы соблюдать норму. Ведь как переизбыток так и недостаток калорий влечет за собой ряд проблем со здоровьем. 
Ученые и диетологи мира разработали множество методик подсчета, но большей популярностью пользуется формула Маффина-Джеора. 
Итак начнем нашу практику:

1. Расчитайте свой основной обмен (ОО) - это сколько ккал нужно для того чтобы просто жить (дышать, расти, спать) 

ОО= 9,99* вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161
Например мой вес 64 кг, рост 162 см, возраст 24 года.
ОО=9,99*64+6,25*162-4,92*24-161
ОО=1372,78

     2. Так как вы наверняка еще двигаетесь, ходите, стираете, готовите, может занимаетесь спортом, основной обмен нужно умножить на коэффициенты:

• сидячий образ жизни: ОО*1,2
• небольшая активность (спорт 1-3 раз в нед.): ОО*1,375
• Средняя активность (спорт 3-5 раз): ОО*1,55
• высокая активность (спорт 6-7 раз в нед.): ОО*1,725

Я сижу дома с ребенком, иногда гуляю, спортом пока не занимаюсь, значит у меня самая низкая активность: 1372,78*1,2= 1647,33. Вот такое количество калорий мне необходимо, для того чтобы не толстеть и не худеть! 
О том как посчитать БЖУ (белки, жиры и углеводы) читайте в следующем посте! Подписывайтесь на новые сообщения, заходите в гости! В комментариях вы можете задавать вопросы!
P.S. Сделайте маленький шаг на встречу здоровью, пейте больше воды! (норма 30 мл на 1 кг веса)