В прошлом посте мы научились считать калории, но одними калориями сыт не будешь) Вот например можно выпить пол стакана масла или 2 стакана сахара съесть, вы конечно наберете суточную норму в калориях, но счастливее и стройнее вряд ли станете! Сбалансированное питание подразумевает баланс, баланс белка, жира и углеводов в организме.
Давайте разберемся что к чему.
Белки - это строительный материал для нашего организма, не будет белка не будет мышц! Они как маленькие кирпичики, строят наши клетки, заменяют те которые истощились. Белки участвуют во всех жизненных процессах нашего организма! Белок содержится как в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, курица, творог, яйца), так и в растительной пище (орехи, бобы, фасоль). Но, следует учитывать, что переизбыток белка дает большую нагрузку на печень и почки! Поэтому суточная норма белка не должна превышать 30 % от всей съеденной вами пищи.
Жиры - не менее важны, особенно для девушек! В первую очередь они защищают наш организм от холода, а внутренние органы от механических повреждений. Именно жиры делают наши волосы блестящими а кожу гладкой. Жиры бывают растительные и животные. Употреблять в пищу нужно и те и другие, в соотношении животных 60%, а растительных 40% от общей нормы в сутки. При дефиците жира организм замедляет свое развитие в целом, угнетается функция воспроизводства, снижается активность и возникают проблемы со здоровьем. У девушек в первую очередь прекращается менструация, выпадают волосы, кожа становиться сухой. А если же жира поступает в организм больше чем нужно, он начинает накапливаться в крови и вокруг наших органов что приводит к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии. Норма жира составляет 30 % от суточного рациона (если у вас есть лишний вес) и 1г на 1кг веса (если лишнего веса не много или его нет)
Углеводы - это главный источник энергии! Они помогают работать нашим мышцам, а так же необходимы для мозга! Если углеводов не хватает то мы начинаем плохо думать, становимся вялыми. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы опасны тем что быстро усваиваются и мозгу поступает временный сигнал о насыщении,а жиры которые поступили в этот момент с углеводами откладываются "про запас" потому что организму лень изымать из них энергию. А медленные углеводы (каша например) дают нам сытость на долго так как они медленно перевариваются. Норма углеводов составляет 40 % .
А теперь немного практики. В прошлом посте мы посчитали сколько калорий нужно вашему организму. Будем называть эту величину общий калораж (ОК). А теперь рассчитаем БЖУ
Если у вас остались вопросы, оставьте их в комментариях, я постараюсь ответить!
P.S. Улыбайтесь чаще))) И отправьте майонез в мусорное ведро!)))
Углеводы - это главный источник энергии! Они помогают работать нашим мышцам, а так же необходимы для мозга! Если углеводов не хватает то мы начинаем плохо думать, становимся вялыми. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы опасны тем что быстро усваиваются и мозгу поступает временный сигнал о насыщении,а жиры которые поступили в этот момент с углеводами откладываются "про запас" потому что организму лень изымать из них энергию. А медленные углеводы (каша например) дают нам сытость на долго так как они медленно перевариваются. Норма углеводов составляет 40 % .
А теперь немного практики. В прошлом посте мы посчитали сколько калорий нужно вашему организму. Будем называть эту величину общий калораж (ОК). А теперь рассчитаем БЖУ
- 1650 (это мой ОК)/100*30(% белка от суночной нормы ОК)/4(столько ккал в 1г белка)=123,75 г белка в день
- 1650/100*30(%жира)/9 (столько ккал в 1г жира)=55 г жиров в день.
- 1650/100*40/4=165 г углеводов в день.
Если у вас остались вопросы, оставьте их в комментариях, я постараюсь ответить!
P.S. Улыбайтесь чаще))) И отправьте майонез в мусорное ведро!)))
Комментариев нет:
Отправить комментарий